Как справиться с депрессией?

Оказываем помощь круглосуточно:

Как справиться с депрессией

Депрессия – это одно из распространенных заболеваний нашего времени, характеризующееся широким спектром симптомов, среди которых можно выделить - уныние, потерю интереса к жизни, чувство вины и низкую самооценку. Люди, страдающие депрессией, имеют проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания. Депрессия в хронической форме негативно влияет на способность самостоятельно справляться с проблемами в повседневной жизни и ведет к необратимым изменениям в головном мозге. А в самой тяжелой форме депрессия толкает людей на суицид.

По данным ВОЗ: ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства на фоне депрессии — второй по значимости причине смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

К сожалению, лишь половина страдающих депрессией во всем мире людей получают необходимое лечение. Причина – диагностическая ошибка врачей, принимающих симптомы психического заболевания за проявления соматических проблем со здоровьем. Такая ситуация с оказанием медицинской помощи людям страдающим депрессией, по заявлению ВОЗ, обернется настоящей катастрофой: к 2020 году психическое заболевание выйдет в лидеры, опередив сердечно-сосудистые и инфекционные заболевания.

Причины развития депрессии

В жизни любого человека существует ежедневный стресс. Зачастую плохое настроение является следствием и естественной реакцией на стресс-факторы. Негативные эмоции могут быть вызваны плохими отметками на экзаменах, ожиданием в долгой очереди, проблемами в семье или на работе, просмотром телевидения или размышлениями об упущенных возможностях.

Кому-то удается справляться со стрессом самостоятельно, кто-то находит для себя пути выхода из стресса с помощью хорошо организованного отдыха или общения с приятными людьми. Но некоторые люди, в силу природных особенностей и характерологических черт личности, впадают в депрессивное состояние, которое может сохраняться на протяжении нескольких недель, а иногда месяцев и даже лет. Невозможность выйти из такого состояния самостоятельно является показанием к обращению за специализированной медицинской помощью.

Рассмотрим некоторые стресс-факторы, способные спровоцировать развитие депрессии:

Финансовый

Крупные приобретения (покупка недвижимости или транспортного средства), потеря денег или долги – являются причинами развития депрессии.

Карьерный

Данный фактор напрямую связан с финансовым, так как потеря работы или невозможность продвинуться по карьерной лестнице приводят к заниженной самооценке и развитию депрессии.

Семейный

Нарушенные взаимоотношения с близкими людьми становятся благотворной почвой для развития депрессии, например, семейные ссоры, споры о наследстве, развод и т.п.

Экзистенциальный

Смерть близких людей, домашних питомцев или присутствие при несчастном случае, повлекшем смерть, способны стать причиной развития депрессии.

Как распознать депрессию?

Депрессия толкает людей на частые занятия спортом, нередко связанные с риском для жизни, на азартные игры, алкоголизм и наркоманию. Все это указывает на проблемы, от которых человек пытается сбежать. Такие люди не могут поделиться переживаниями с другими, опасаясь показаться слабыми.

Приведем некоторые признаки, указывающие на депрессию:

Эмоции

  • тоска
  • тревога
  • отчаяние
  • подавленное настроение
  • внутреннее напряжение
  • ожидание несчастья
  • раздражительность
  • регулярные самообвинения
  • чувство вины
  • недовольство своей внешностью
  • неуверенность в себе
  • заниженная самооценка
  • утрата способности переживать удовольствие
  • сниженный интерес к окружающему миру

Физиология

  • бессонница
  • переедание
  • отсутствие аппетита
  • диарея
  • отсутствие сексуального желания
  • повышенная утомляемость
  • сниженная концентрация внимания

Поведение

  • пассивность
  • склонность к уединению
  • утрата интереса к другим людям
  • отказ от развлечений
  • злоупотребление алкоголем
  • употребление наркотиков

Мысли

  • трудности с концентрацией внимания
  • трудности с принятием решений
  • негативные мысли о своей жизни
  • пессимистическое видение будущего
  • мысли об отсутствии перспектив
  • мысли о суициде

Когда необходимо обратиться к врачу?

Жить с депрессией достаточно сложно. Психическое заболевание толкает людей на активную деятельность, не приносящую результатов; их образ мышления – хаотичен и с трудом поддается логическому анализу. Быстро истощаясь физически и эмоционально, они не могут сконцентрироваться на чем-либо, теряют сон и душевное равновесие. Человеку с депрессией приходится испытывать массу негативных переживаний и состояний:

  • нетерпеливость
  • раздражительность
  • повышенную утомляемость
  • постоянное желание что-либо делать
  • пренебрежение досугом

Многочисленные исследования доказывают прямую связь депрессии с реакцией гормональной системы организма на продолжительный стресс. Поэтому при данном психическом заболевании возникает дисфункция половых желез, щитовидной железы и системы «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».

Депрессия поддается медикаментозному лечению, помогающему справиться с негативными симптомами психического заболевания. Эффективность медикаментозного лечения зависит не только от врача, но и от желания самого пациента следовать индивидуальному плану лечения, например:

  • регулярно консультироваться с врачом
  • строго соблюдать режим предписанной терапии
  • регулярно принимать лекарственные средства
  • подробно описывать свое состояние врачу

В некоторых случая, после лечения депрессии, требуется психосоциальная коррекция личности. Наши психотерапевты помогут избавиться от последствий психического заболевания: восстановят коммуникативные навыки; дадут профессиональные советы о том, как наладить отношения с близкими людьми; обучат правильной реакции на стресс-факторы, а также способам работы с негативными последствиями стрессовых ситуаций.

Как не впасть в депрессию?

Важно не только избегать стресс-ситуаций, но и не создавать таковых. Постарайтесь не брать на себя ответственность выше собственных сил, либо разбивайте задачи на несколько этапов и реализуйте их планомерно. Избегайте употребления психоактивных веществ и спиртных напитков – они являются сильными депрессантами и не решают проблемы.

Лучше всего со стрессом помогают справиться физические упражнения и грамотный тайм-менеджмент. Например, бег – это отличный способ повысить выработку эндорфинов, естественных антидепрессантов. Также не оставляйте без внимания распорядок дня: принимайте пищу в одно и то же время, вовремя ложитесь спать и не позволяйте непредвиденным ситуациям нарушать этот режим.

На появление депрессии влияют не только внешние стресс-факторы, но и внутренние. Отношение к окружающему миру и возникающим в жизни ситуациям имеют прямое отношение к настроению. Позитивное отношение, поиск маленьких радостей, способных скрасить день, могут перечеркнуть негативные моменты, присутствующие в жизни. И ни в коем случае не избегайте новых знакомств или общения с друзьями – именно общение позволяет найти выход из многих, казалось бы, сложных ситуаций.

Перейти к списку статей