Как избавиться от депрессии?

Круглосуточно
Анонимно
Профессионально

Вас мучают бессонница, частые головные боли, постоянное внутреннее напряжение и раздражительность? Стресс от психоэмоциональных нагрузок, недосыпание и неправильное питание со временем приводят к печальным последствиям. Депрессия не приходит одна, ее сопровождают разнообразные соматические расстройства, которые могут быть ошибочно приняты за причину плохого самочувствия.

Как избавиться от депрессии?Стресс-факторы являются распространенными причинами развития депрессии. Можно с уверенностью сказать, что в большинстве случаев именно стресс виноват в развитии психического заболевания, а также его симптомов (например, бессонницы и постоянной тревоги). У каждого имеется свой «набор» таких стресс-факторов, поэтому приведем лишь некоторые из них:

  • быстрый темп жизни
  • редкие выезды на природу
  • неумение организовать отдых
  • чрезмерное увлечение работой
  • недостаток солнечного света
  • сидячий образ жизни

Депрессия занимает третье место в мире после ГРИППа и гипертонической болезни (по данным ВОЗ). Психическое заболевание свойственно как мужчинам, так и женщинам, но не в равной степени:

  • женщины - 25%
  • мужчины - 12%

Признаки нарушения

Депрессивная симптоматика зачастую остается незамеченной ни близкими, ни самим пациентом. Поэтому срывы на близких, неспособность сконцентрироваться на работе и эмоциональное выгорание способны доставить множество проблем и перечеркнуть привычный образ жизни. Последние исследования во многих странах мира указывают на рост числа людей, имеющих депрессивную симптоматику. А самой болезнью страдают до 20% от общего количества жителей планеты.

Клиническая картина депрессии зависит от формы заболевания. Для постановки диагноза необходимо, чтобы некоторые из перечисленных ниже симптомов сохранялись на протяжении не менее двух недель:

Эмоциональные проявления

  • раздражительность
  • внутреннее напряжение (ожидание беды)
  • тоска, отчаяние, подавленное настроение
  • низкая самооценка и снижение уверенности в себе
  • утрата способности получать удовольствие от жизни
  • недовольство собой и своей жизнью
  • беспричинное чувство вины

Физиологические проявления

  • бессонница
  • сонливость в дневное время
  • потеря аппетита
  • переедание
  • снижение либидо
  • повышенная утомляемость
  • снижение интеллектуальных способностей
  • боли в области сердца, желудка или в мышцах

Поведенческие проявления

  • пассивность
  • трудность вовлечения в активность
  • склонность к уединению
  • утрата интереса к близким людям
  • отказ от развлечений
  • злоупотребление алкоголем
  • употребление наркотиков

Мыслительные проявления

  • сложности в принятии решений
  • невозможность сосредоточиться
  • снижение концентрации внимания
  • мрачные, негативные мысли (о себе, жизни и мире в целом)
  • суицидальные мысли
Получите консультацию анонимно и бесплатно
Наш специалист позвонит Вам в течение 5 минутоставьте заявку

Методы лечения депрессии

Методы лечения депрессииСуществует мнение, что обращение за помощью к психиатру или психотерапевту может негативно сказаться на мнении о человеке со стороны окружающих. Это связано с недостаточной осведомленностью о природе заболевания. При этом соматические заболевания, возникающие на фоне депрессии, в 80% случаев становятся поводом для обращения к терапевту. И только 5% приходящим на прием к врачу ставится правильный диагноз.

В число ошибочно поставленных диагнозов при депрессии входят:

  • мигрень
  • кардионевроз
  • невроз желудка
  • транзиторная гипертония
  • вертебробазилярная недостаточность
  • остеохондроз позвоночника
  • вегетососудистая дистония
  • дисменорея неясного генеза

Современное лечение депрессии заключается в совмещении медикаментозной терапии и психотерапии.

Медикаментозная терапия

После консультации и диагностики, врач подберет в индивидуальном порядке необходимый препарат или комбинацию, учитывая состояние здоровья Клиента. Наилучший эффект от такого лечения достигается при строгом выполнении указаний врача, с обязательным соблюдением графика приема препаратов.

Психотерапия при депрессии

Психотерапевтическое лечение депрессии – это важное и необходимое дополнение к медикаментозному лечению. Работа с психотерапевтом позволяет научиться справляться с кризисными ситуациями самостоятельно, тем самым предотвращая развитие депрессии в будущем.

Консультация с психиатром или психотерапевтом – это возможность начать лечение заблаговременно, пока заболевание не перешло в тяжелую форму, и быстрее вернуться к радости привычного образа жизни.

Чем опасны депрессивные состояния?

chem-opasna-depressiyaНередко депрессию путают с особенностями характера человека. В симптомах данного заболевания окружающие люди видят эгоизм, лень, распущенность или природный пессимизм. Депрессия может стать не только причиной проблем личностного характера, но и спусковым механизмом для серьезных заболеваний, включая рак, кожные болезни, инфекции, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания.

Иногда, чтобы избавиться от депрессии, необходимо полностью изменить образ жизни – сменить место проживания или работу. Для многих это кажется невозможным, но жить с депрессией по-настоящему тяжело. И чем раньше начать лечение депрессии, тем больше шансов на то, что психическое расстройство не повторится вновь или не примет более тяжелую форму (среди страдающих депрессией существует риск суицида).

К сожалению, большинство людей не осведомлены о типичных признаках психического расстройства и его последствиях. И, в лучшем случае, за помощью к врачам обращаются тогда, когда болезнь уже носит хронический характер, влекущий необратимые изменения в работе головного мозга.

Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?

Возможно ли диагностировать депрессию у самого себя? Да, самый простой и в то же время объективный способ – это протестировать себя по утвержденным на международном уровне психометрическим шкалам для оценки депрессии. Это можно сделать за несколько минут, имея под рукой доступ в Интернет. Достаточно набрать в поисковике «шкалы для оценки депрессии», и вам откроется много психологических сайтов, предлагающих пройти тестирование онлайн. Самая простая и понятная среди них «Госпитальная шкала тревоги и депрессии» (сокращенно HADS). Человеку предлагается ответить на 14 простых вопросов, результат выдается в виде суммы баллов (отсутствие депрессии, слабовыраженная депрессия, клинически очерченная депрессия). Тестироваться можно хоть каждый день и, если ваши показатели долгое время держатся в болезненном диапазоне или ухудшаются, значит пора к врачу.

Если же показатели улучшаются, значит человек может справляться с расстройствами настроения самостоятельно. Что может помочь справиться с депрессией?

Пожалуй, речь пойдет о трех вещах:

  • Правильный образ жизни (режим труда и отдыха, здоровое питание, устранение вредных привычек).
  • Правильное общение (выход из социальной изоляции, окружение себя жизнеутверждающими людьми, умение выражать собственное мнение).
  • Правильная самооценка (умение верно оценить свое физическое и психическое состояние, при необходимости принять меры к их улучшению).

Что делать, если все это не помогает, либо если выявляется клинически очерченная депрессия? Попытки самолечения таких состояний несут в себе риск перехода депрессии в затяжную, хроническую форму либо риск возникновения осложнений. Самое опасное из них суицидные проявления. В этом случае не нужно медлить, необходимо сразу обратиться за врачебной помощью. К счастью, современные лекарственные препараты и методы психотерапии позволяют быстро и надежно устранить депрессию у подавляющего большинства обратившихся.

Рекомендации врачей и психологов

Как предупредить появление депрессии? Вот несколько простых рекомендаций относительно того, что стоит изменить в жизни человека, склонного к перепадам настроения, чтобы предупредить появление депрессии как заболевания.

  1. Избавиться от нелюбимой работы, возможно получить дополнительное образование или сделать так, чтобы ваши хобби могли также приносить доход. 
  2. Меньше тратить времени на дорогу до места работы и обратно. Переехать поближе к месту работы или найти работу поближе к дому.
  3. Нормализовать стиль жизни. Убрать из нее недосыпание, вредную пищу, алкоголь и табак, не говоря уже о более запретных веществах. Уделять должное внимание физической активности, чаще бывать на природе.
  4. Благоустроить личные отношения. Свести к минимуму общение с токсичными людьми.
  5. Устранить беспорядок в доме. Сделать жилище уютным и опрятным. Избавиться от ненужных и отживших свой век вещей.
  6. Быть устойчивым к негативной информации в любом виде. Это влияние средств массовой информации, музыки и фильмов депрессивного содержания. Заменить их по возможности на позитивные книги, фильмы и сайты.
  7. Овладеть финансовой грамотностью, чтобы денежные проблемы не были источником мощного постоянного стресса. Для начала хотя бы закрыть все долги и кредиты.
  8. Не лгать самому себе. Наши прощения и пусть даже запоздалые извинения устраняют чувство вины, которое является мощным источником депрессивных переживаний, повышают самооценку и энергетику организма.
  9. Не забывать о необходимости развлечений. Полноценная жизнь –это не только работа и домашние обязанности, но и умение веселиться, расслабляться, путешествовать.
  10. Организовать здоровое общение, не замыкаться в собственных переживаниях. Особенно с близкими и дорогими людьми. Быть с ними честным, открытым, доброжелательным.
  11. Если вы испытываете трудности в приобретении всех этих навыков, то самое время научиться им. Вам могут помочь самообразование, психологические консультации и тренинги (в том числе и онлайн), посещение тематических форумов и блогов, просмотр обучающих видеороликов.

Если все эти трудности испытывает близкий вам человек, помогите ему личным примером. Либо, если его страдания тяжелы и депрессия приняла устойчиво болезненный характер не постесняйтесь настойчиво и тактично рекомендовать ему обратиться за помощью к специалистам.

Перейти к списку статей