Бессонница: что делать?

Оказываем помощь круглосуточно:

Причинами развития бессонницы являются стрессы, переутомление и депрессия. Если бессонница вызвана неразмеренным распорядком дня, то придется заняться тайм-менеджментом: не перерабатывать, не брать работу на дом, отдыхать на выходных и в отпуске. Иногда бессонница может быть временным явлением, вызванным незаконченными делами, неразрешенными вопросами и ежедневными заботами. Помимо этого, бессонница является спутником людей, злоупотребляющих кофе, табаком и алкоголем.

При отсутствии вредных привычек и иных стресс-факторов, следует придерживаться простых правил, позволяющих сохранять здоровый сон. Это особенно важно для людей, проживающих в мегаполисах, где, по статистике, проблемы со сном встречаются чаще, чем у проживающих в небольших населенных пунктах. Бессонница с трудом поддается самостоятельному лечению, поэтому лучше заранее позаботиться о профилактике нарушений сна, чем оказаться в группе риска.

Спите не меньше 8 часов

Здоровый сон положительно влияет на психику и поддерживает молодость, красоту и здоровье. Компенсировать недостаток сна на неделе за выходные невозможно. К тому же, пересып на выходных воспринимается организмом как стресс, а не как полноценный отдых.

Вставайте в одно и то же время

Полный цикл сна длится 1,5 часа: начиная с медленной фазы и заканчивая быстрой. Пробуждение из быстрой фазы сна является наиболее благоприятным временем для начала дня, даже если сон не был достаточно продолжительным. Вычислить время подъема можно следующим образом: засыпая в полночь, первый быстрый сон заканчивается в пол второго, второй - в три ночи и так далее. Таким образом, будильник целесообразнее ставить на полвосьмого или девять часов утра.

Занимайтесь спортом

Спорт благотворно влияет на физическое самочувствие и психологическую устойчивость. Систематические занятия спортом снижают риск развития депрессии и улучшают сон. Постарайтесь заканчивать спортивные занятия за 6 часов до сна, чтобы не возникли трудности с отходом ко сну.

Правильно питайтесь перед сном

Правильное питание перед сном – залог хорошего настроения утром. Вечернее меню должно состоять из легких углеводов в умеренных количествах. Булочки и кашки – лучшие снотворные. При проблемах с весом, их можно заменить на творожок и кефир.

Организуйте вечерний досуг

Перед сном важно расслабиться, поэтому отличной альтернативой телевизору может стать книга или журнал. Не будоражьте воображение боевиками, ужасами и мелодрамами.

Принимайте ванну перед сном

Принимайте вечернюю ванну через час после ужина. Вода обладает успокаивающими свойствами при температуре 37-38С. Но не принимайте вечернюю ванну более 20 минут.

К сожалению, многие люди игнорирую эти простые правила для поддержания физического и психического здоровья. Экономия времени на отдыхе, частые недосыпания и, как следствие, невозможность организовать свой режим дня приводят к перенапряжению и снижению качества жизни.

Причины возникновения бессонницы

Женщины и пожилые люди страдают бессонницей чаще мужчин: причиной расстройства сна становятся повышенная эмоциональность прекрасного пола и возрастные изменения в организме пожилых людей. Впрочем, мужчины не являются исключением и также страдают бессонницей. Если в течение месяца не реже 2-3 раз в неделю возникают проблемы с засыпанием, либо мучают ночные пробуждения, следует задуматься о причинах, вызывающих бессонницу.

При бессоннице истощается нервная система и, как следствие, возникает риск развития психических заболеваний. Если расстройство сна не доставляет проблем, попытайтесь справиться с ним самостоятельно. В противном случае не медлите с обращением за специализированной медицинской помощью.

Причины, способствующие развитию бессонницы, разнообразны – приведем некоторые из них:

Неправильный образ жизни

Существуют привычки, которые нарушают режим сна и бодрствования. К ним относятся плотный ужин, интернет-серфинг, употребление алкоголя и энергетиков перед сном. Через некоторое время биологические часы сбиваются и сон смещается на утренние или дневные часы.

Стресс и нервное перенапряжение

Желание продвинуться по карьерной лестнице стало настоящей бедой нашего времени. Отказ от отдыха и нервное перенапряжение стали спутниками занятых людей, не позволяющих себе расслабиться даже в вечерне время.

Гиподинамия

Переутомление нервной системы вызывается отсутствием физических нагрузок и малоподвижным образом жизни, и ведет к развитию бессонницы.

Наличие хронических заболеваний

Наличие неврологических заболеваний, заболеваний ЖКТ и щитовидной железы, ЧМТ и иные проблемы со здоровьем могут быть причинами бессонницы.

Беременность

Бессонница при беременности возникает вследствие изменения гормонального фона, движений плода и физиологических трансформаций в организме.

Профилактика бессонницы

Если на фоне бессонницы наблюдаются упадок сил и частые простудные заболевания, необходимо начать принимать поливитамины, в состав которых включены витамины группы «B». Как правило, их принимают в течение 30 дней, перед едой. Вечерние прогулки или проветривание помещения перед сном также способствуют улучшению отхода ко сну. Не стоит пренебрегать и самой постелью – матрас должен быть удобным и не вызывать дискомфорта. Подушка не должна быть высокой, а одеяло не слишком жарким.

Если вышеизложенная информация данной статьи учтена и соблюдены все условия жизни в гармонии с собой и окружающим миром, в борьбе с бессонницей могут помочь «народные» методы. Например, мед разведенный в стакане горячего молока уже на протяжение долгого времени используется в качестве средства борьбы с бессонницей.

Коктейль из отваров мелиссы, валерианы и пустырника помогает расслабиться перед сном. Готовится напиток в следующих пропорциях: на один стакан кипятка заваривают по одной чайной ложке каждой травы. Затем отвар процеживают и делят на 3 приема для употребления перед сном.

Если бессонница не проходит, следует обратиться за медицинской помощью. Только врач может точно определить причину бессонницы, исключить патологию нервной системы или внутренних органов и, при необходимости, назначить эффективное медикаментозное лечение.

Перейти к списку статей