Главная » Статьи » Как бросить пить алкоголь

Как бросить пить алкоголь

Круглосуточно
Анонимно
Профессионально

Если вы наконец-то решились на этот шаг, то будьте готовы к тому, что сделать это будет не так-то легко. Сейчас медицина достаточно продвинулась в решении подобной проблемы, кроме того справиться с этим поможет также помощь психотерапевта. Если вы решили бросить пить, значит поняли все последствия, которые влечет за собой злоупотребление алкоголем, и которые негативно влияют как на личную жизнь, так и на здоровье. В данной статье описываются шаги, выполнение которых вернет вас к трезвому образу жизни, где нет места спиртному.

Способов всего четыре.

Способ 1: Как сделать первый шаг и завязать со спиртным

1. Сперва нужно проконсультироваться с наркологом. В случае, когда вы решили самостоятельно бросить пить, нужно знать, что в случае резкого отказа от спиртного возникает абстинентный синдром, который в некоторых тяжелых случаях приводит к смертельному исходу. Если вас мучает тревога или паника, участилось сердцебиение, появился тремор в руках, то нужно сразу же обращаться к врачу. Нередко абстинентный синдром приводит к белой горячке, что само по себе опасное явления, которое часто приводит к смертельному исходу, если своевременно не предотвратить её.

  • Если вы не хотите бороться с этим в одиночку, найдите себе поддержку в лице близких и родственников. Можно конечно бросить пить самостоятельно, но будет лучше, если вы обратитесь к врачу. Выполняя его назначения и рекомендации процесс пойдет быстрее и будет более эффективным.
  • Чтобы смягчить ваше психическое состояние рекомендуется использование психотропных препаратов, а конкретнее бензодиазепинов. Они помогут избавиться от тревоги и паники, и вообще помогут успокоиться. Как правило, применяют препараты на основе алпразолама, клоназепама, диазепама и лоразепама. Сами по себе они редко приводят к осложнениям, но если они сочетаются с алкоголем, то их токсичность увеличивается.

2. Поменяйте свой подход к проблеме. Нужно понять, что алкоголь не лучший друг, с которым вам нужно расстаться, а ваш злейший враг. Настройте себя на эту мысль и придерживайтесь её, во что бы то ни было..

3. Выберите себе определенную дату, когда вы начнете бросать пить, и подготовьте себя к этому. Если вы слишком часто и много злоупотребляете алкоголем, сначала нужно постепенно уменьшать частоту и количество, чтобы не возник абстинентный синдром. Можно также выбрать дату, прислушиваясь к рекомендациям врача

4. Если у вас дома остались бутылки или банки, нужно срочно избавиться от них. И не нужно оправдываться, что вы их держите для гостей. В случае их прихода, их можно угостить другими, более безобидными безалкогольными напитками.

5. Попытайтесь разобраться в чувствах и не сдерживайте их. Можете плакать, если хочется, смеяться, когда это возможно, есть, когда вы голодны, спать, если чувствуете себя уставшим. Может в начальное время это будет непривычным, но со временем вы свыкнетесь, и начнете прислушиваться к ним.

6. Прекратите общение с теми людьми, которые вас провоцируют к выпивке. Избегайте также ситуаций, которые также могут закончиться употреблением алкогольных напитков. Иначе говоря нужно избегать своих бывших собутыльников и обходить места, где происходили пьянки.

  • Не пытайтесь делать то, чего вы не можете или еще не готовы. Если, к примеру, вы любили пить в баре, то не подходите даже близко к его двери. Если после посещения определенных друзей, вы не возвращались домой трезвым, не ходите к ним в гости. Единственное, что вам сейчас нужно – сохранить трезвость. Вы должны думать только о себе..

Способ 2: Стратегии, которые используются, чтобы достичь трезвости

1. Прежде всего нужно уменьшить порции выпиваемых спиртных напитков. Нельзя избавиться от зависимости заКак бросить пить алкоголь несколько дней. Чтобы достичь большой победы, начинать нужно с маленьких. Нужно просто попытаться уменьшить порции выпиваемых спиртных напитков. Если вы были пьяницей, а сейчас стали просто пьющим, значит вы достигли многого, в вопросе физической и эмоциональной борьбы с болезнью.

  • Нужно постараться выработать у себя негативное отношение к алкоголю Для этого вспомните ка вас вырывает и тошнит после каждого злоупотребления крепкими напитками , как у вас после этого болит голова. Сделайте эти ощущения еще более яркими и постарайтесь сохранить их. Это послужит стимулом, мотивацией для воздержания от следующего приема спиртных напитков.
  • Не стоит отчаиваться, если даже вам удается сократить порцию выпитого лишь немного. Ведь это тоже является успехом, здесь главное не довольствоваться достигнутым, а уменьшать еще и еще больше. Постарайтесь, чтобы каждую неделю это число уменьшалось. Постепенно это войдет в привычку, и ваш организм привыкнет к новой дозе.

2. Сделайте непременным условием для себя: есть перед тем, как принимать алкоголь. Во-первых это позволит уменьшить интерес к алкоголю. Во-вторых, если желудок будет полным, то и опьянение будет легким. Будет лучше, если возьмете в привычку есть и во время распития спиртных напитков, то есть пить – запивая.

3. Пейте как можно больше жидкости. Она поможет поддержать водный баланс организма, будет способствовать улучшению вашего самочувствия и скорейшему выведению токсичных веществ. Конечно же воду можно заменить свежевыжатыми соками, компотами и морсами, и так далее.

4. Исключите из рецептов алкоголь. Перестаньте готовить блюда, в рецептуру которых входит хотя бы незначительное содержание спиртного, или же попытайтесь заменить его чем-то другим. Будьте осторожны также с употреблением лекарственных настоев, которые приготовлены на основе спирта

5. Не пытайтесь никому объяснять, почему вы соблюдаете трезвость. Если человек не страдает алкогольной зависимостью, то он с трудом поймет ваше состояние. Конечно же будут ситуации, когда вам предложат выпить, и вам будет трудно отказаться, но все же нужно взять себя в руки и привести к примеру такой довод: «Извините, но я на диете». Если же люди знают о вашей проблеме, и увидят ваш поступок, они попросту зауважают вас.

6. Измените свои привычки, если это приводит к очередной выпивке. Например, если вы приходите домой после тяжелой работы и выпиваете, попробуйте вместо выпивки просто прогуляться на свежем воздухе или пойти в гости к родителям, друзьям. Если вы регулярно пьете, поменяйте ваш распорядок. Если вы в обязательном порядке пьете после работы, когда приходите домой, поменяйте свой распорядок и займитесь чем-то другим. Навестите своих родителей или друзей, поиграйте с детьми. При при помощи такого маленького изменения можно избавиться от пагубной привычки.

  • Заведите ежедневник, где будете заранее указывать свой распорядок. Пытайтесь время, которое вы раньше проводили за распиванием алкоголя, заполнить более интересными мероприятиями. Можете например пойти в гости к друзьям. Если такой визит будет спланирован заранее, то вы наверняка пойдете.

7. Не сворачивайте с выбранного пути. Есть множество людей, которые оправдываются тем, что они уже так долго страдают от алкоголизма, что им уже ничего не поможет, или же, что они многократно пытались, но ничего у них не выходило. Многих просто сбивает с ног известие о тяжелой болезни. Если даже вследствие злоупотребления алкоголем у вас возникла какая-либо болячка, то бросив пить, вы продлите себе жизнь. Это всего лишь отговорки, чтобы продолжать вести свою беспокойную жизнь..

  • Не нужно опускать руки, если вы когда-то пытались бросить пить , и это у вас не вышло. Нужно попытаться снова. Не нужно оправдывать себя тем, что вы уже не в том возрасте, и что у вас нашли опасную болезнью бороться нужно до конца.

8. Не нужно чувствовать себя виноватым. Есть множество алкоголиков, которые укоряют себя за то, что не пытались избавиться от своей привычки намного раньше. Не нужно винить ни себя ни кого-то еще. Нужно понимать, что спиртное является врагом. Он держал вас под контролем, убеждая, что он занимает первое место в вашей жизни. Но поймите, что вы являетесь самым главным для себя самого.

  • Вы вряд ли сможете избавиться от своей привычки, если причиной этому будет то, что вы чувствуете себя виноватым. Такая мотивация вряд ли может помочь, а если и поможет, то ненадолго. Вы должны бросить пить, потому что это нужно для вас самого, для сохранения вашей семьи и счастья в нем.

Способ 3: Стратегии, которые сохраняют трезвость

1. Попробуйте завести себе копилку. Как только вам в голову взбредет мысль о приобретении очередной порцииКак бросить пить алкоголь алкоголя, возьмите деньги, на которые вы намеревались приобрести выпивку и положите их в копилку. Пускай ваше стремление отказаться от алкоголя материализуется. Подсчитав через некоторое время количество накопленных средств, вы будете шокированы.

  • Попытайтесь тратить накопленные в копилке средства на то, чтобы бороться, например, со снятием стресса: можно например посетить сеансы массажа, или пойти в Spa-салон, или что-нибудь другое. Например, если вам не хочется заниматься этим, можете приобрести новую технику, новую мебель или же просто сделать подарки близким и родным.

2. Совершите приобретение, которое бы вам напоминало о том, что вы стали трезвым. К примеру, вы можете купить ювелирное украшение в виде кольца или браслета, которые можно было бы носить на руке, чтобы вы все время видели это украшение, и оно напоминало бы вам, что вы бросили пить, и стали вести трезвый образ жизни.

3. В течение первой недели. Проведенной без спиртного, нужно каждый день принимать ретинол. Так как употребление алкоголя, как правило, приводит к тому, что в организме возникает его нехватка, что может привести к серьезным когнитивным нарушениям, например к синдрому Вернике-Корсакова или отеку мозга.

4. Попробуйте составить себе список замены алкоголя. Нужно придумать безалкогольный альтернативный вариант для всего, что вы делали, распивая алкогольные напитки. Как можно отпраздновать без спиртных напитков, как можно провести романтический вечер или просто расслабиться без приема алкоголя. Пускай этот список не остается неиспользованным. Постарайтесь вовсю применять его на практике. Пускай вами движет мысль о том, что есть множество людей, которые не пьют спиртное вообще, и прекрасно обходятся без этого. Попытайтесь убедить в этом весь свой организм и все свои помыслы.

5. Не предавайтесь унынию. Вспомните каким вы были до того, как стали контролировать свое поведение, представьте себе это как можно образней, и спросите у себе: хочется ли вам снова стать таким? Может вы не сможете полностью излечиться от своей зависимости, но это еще не значит, что вам не удастся быть удачным и трезвым алкоголе зависимым. Вы должны стремиться именно к такому состоянию.

6. Оцените все психологические преимущества трезвого образа жизни, и попытайтесь насладиться ими. Подумайте, как же это прекрасно, когда вы ложитесь спать трезвым, а не в состоянии комы, не просыпаетесь рано утром от того, что у вас невыносимая сухость во рту и раскалывается от болей голова. Вспомните людей, с которыми вы общались перед этим, и как вам было хорошо (кстати даже без употребления алкогольных напитков). Упивайтесь наслаждением от того, что вы любите себя таким, какой вы есть, а не наказываете за то, что вы стали таким.

7. Никогда не забывайте причины, из-за которых вы решили стать трезвым. Попытайтесь не растерять их. Они делают ваши поступки более осмысленными, а вы сами становитесь более принципиальным. Приведем несколько причин, которые помогают сохранить вам трезвость:

  • "Я не буду ни в коем случае из-за ненавистного похмелья не ходить на работу "
  • "Я не буду ни в коем случае смущать своих детей перед своими знакомыми"
  • " Я не буду ни в коем случае вызывать отвращение у своей жены по причине своего пьянства "
  • " Я не буду ни в коем случае вести машину в нетрезвом виде "
  • " Я не буду ни в коем случае в состоянии опьянения общаться с близкими по телефону, высказывая о них все, что я думаю "
  • " Я не буду ни в коем случае пытаться спрятать бутылку там, где бы её не нашли "
  • "Мне не хочется ни в коем случае делать вид, что помню все события прошедшей ночи, если этого я не могу вспомнить "
  • " Мне не хочется ни в коем случае разводиться и терять свою семью, так как я потерял свою прежнюю семью по причине алкоголизма"

8. Не старайтесь избегать той ситуации, которая вас обычно провоцировала к употреблению спиртных напитков, нужно просто поменять свое отношение к ней, относиться более позитивно, и помнить развлекаться можно и без спиртного. Но не стоит рисковать, если вы не уверены в своих силах и думаете, что не справитесь и сорветесь.

9. Как только вам хочется выпить, вспоминайте высокое, вдохновляющее. Это может быть молитва, стихотворениеКак бросить пить алкоголь или поэма (к примеру это могут быть гамлетовские монологи у Шекспира). Как только чувствуете, что теряете контроль и уже не в силах справиться, повторяйте их себе. Очень часто это помогает.

Приведем некоторые возвышенные цитаты, которые помогают успокоиться и взять себя в руки:

  • " Самым большим подарком является здоровье, самым большим богатством является существование, а лучшим чувством является верность." - Будда
  • " Нужно поверить, что у вас получится, это будет уже половиной на пути к достижению цели." – Т.Рузвельт
  • " Кем бы ты не являлся, чего бы тебе не хотелось, но если чего-нибудь сильно хочешь, то непременно получишь, ибо желание твое родилось в душе Вселенной ” Пауло Коэльо

10. Необходимо вознаграждать самого себя за каждую, пусть даже маленькую удачу. Поверьте, это производит нужный эффект. Нужно сперва приобрести разнообразные сувениры для себя, и отдать своим близким и родственникам. Они будут поощрять вас за каждую неделю, за каждый месяц, за который вы не пили и оставались трезвым.

11. Учитесь способам медитации. Медитируйте постоянно, если есть возможность, то каждое утро. Закончив медитацию, обещайте самому себе никогда больше не прикасаться к алкоголю. Зафиксируйте состояние спокойствия, в котором вы сейчас находитесь, чтобы позже возродить его в своем сознании, когда вас опять начнет тянуть к выпивке. Это поможет отвлечься.

  • Найдите себе хорошего инструктора по йоге и начните ходить на занятия. Они помогут снять перенапряжение и успокоить ваши помыслы, постарайтесь заниматься в группе, где вы зарядитесь положительной энергией остальных участников группы.

Способ 4: Не бойтесь просить о помощи

1. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Это, наверное, самая трудная часть в процессе выздоровления. Но сделать это необходимо. Ваши близкие и окружающие, должны знать какую цель вы себе поставили и к чему вы стремитесь. Является неоспоримым фактом то, что человеку одному труднее справиться со своей зависимостью. Для этого им необходима поддержка.

  • Попросите членов семьи или же друзей вмешаться в ваши действия, и помешать их осуществить вам, если вы опять захотите вернутся к старому, и начнете пить.

2. Начните рассматривать как вариант, членство в группе анонимных алкоголиков или лечение в реабилитационном центре. Не нужно думать, что это единственный вариант. Очень многие люди избавляются от своей зависимости и бросают пить не вступая в него, и борются с эти самостоятельно, и это им удается.

  • Но все же клуб «Анонимные Алкоголики» оказывает огромную поддержку в сохранении трезвого образа жизни. Как показывает статистика, посещение клуба намного повышает вероятность избавления от алкогольной зависимости. Более восьмидесяти процентов его участникам удалось перебороть свое пристрастие и начать жить новой жизнью.
  • Раз уж вы решили посещать его, нужно делать это регулярно. Здесь вас научат, как полностью воздержаться от спиртного, и предотвратят возникновение рецидивов. Соблюдение трезвости постепенно входит в привычку для её участников, если конечно речь не идет о слишком тяжелой зависимости.
  • Такая программа предусматривает наличие покровителя. Покровителя избирают, как правило, не из числа друзей. Это будет человеком, который должен укорять и наставлять вас в случае, когда вы сорветесь и захотите вернуться к прежнему. Члены клуба утверждают, что так бывает легче справиться со своей зависимостью..

3. Упивайтесь каждым достигнутым успехом, радуйтесь тому, как меняется все вокруг. Вам хватит трех месяцевКак бросить пить алкоголь полностью трезвой жизни, чтобы пересмотреть свои взгляды и ценности. Восстановится также ваше здоровье, вы начнете восстанавливать свой прежний вес, у вас появятся новые силы, вы почувствуете радость, просто от того, что вы живете..

4. Не стесняйтесь делиться своими чувствами. Рассказывайте о том, что испытываете. Найдите для этого кого-то, кто входит в круг вашего доверия. Если вы чувствуете, что вы ослабли, подавлены, или у вас возникает депрессия поделитесь этим с родным человеком. Не бойтесь открыть душу, поверьте, после этого вам станет намного легче.

  • Если вам наконец-то удастся справиться со своей зависимостью, можете поделиться опытом с теми, кто в этом нуждается так же, как и вы когда-то. Можете провести беседу в школе для учеников старших классов, чтобы предотвратить у молодых людей увлечение алкоголем, чтобы они поняли, насколько это ужасно, и как трудно с этим бороться. Можете написать стать-руководство для тех, кто ищет в интернете как бросить пить. Старайтесь всячески быть полезным, делитесь всем, чего вы достигли и через что вы прошли. Если даже вам удастся спасти хотя бы одного алкоголика и вернуть его к жизни, то знайте, что вы добились многого.

5. Не нужно забывать, нужно помнить каждую минуту, что это самая главная ваша цель. Вы и ваше будущее зависите полностью от этого. Ваши окружающие ждут от вас излечения и верят, что у вас получится.

Рекомендации

Задумайтесь над тем, что больше всего заботит вас, что для вас самое ценное и вообразите, какие последствия на это окажет употребление спиртных напитков.

  • Подвергните себя обследованию. Посмотрите, как поменяло вашу физиологию ваше увлечение спиртным. Вас шокирует то количество ущерба, которое вы сами себе нанесли своим пристрастием. А ведь абсолютное большинство нанесенного ущерба нельзя будет уже восстановить. В самом лучшем варианте, можно будет лишь приостановить эти процессы. Попытайтесь изменить свой образ питания, следите за своим весом, прибегните к помощи врачей, но самое главное – перестаньте употреблять спиртное. Это сделает вас более сильным и здоровым, умным и счастливым. Это позволит вам насладиться каждым прожитым мгновением. Как известно, алкоголь прежде всего негативно отражается на функционировании печени, и приводит к различным ее заболеваниям. Поверьте, если вы изучите или хотя бы ознакомитесь с некоторыми из них, то вы больше никогда не будете пить, бросите это дело навсегда. И если у вас уже довольно большой алкогольный стаж, то с уверенностью можно сказать, даже без обследования, что они у вас наверняка уже есть. Используйте свою боязнь для того, чтобы бороться со своей зависимостью.
  • Поставьте на одну чашу весов свое увлечение спиртным, а на другую свое здоровье, отношения с родными, близкими и окружающими. Посмотрите что для вас важней, что у вас перевешивает и чем стоит рисковать. В большинстве случаев, люди соглашаются на трудный путь избавления от алкоголизма, лишь бы остаться здоровыми и сохранить свою семью.
  • Поищите причины, из-за которых вы начали злоупотреблять алкоголем и постарайтесь устранить эти проблемы, не прибегая конечно к спиртному..
  • Не превращайте это в бесконечный процесс, раз уж решились, то доводите начатое до конца
  • Употребляйте много шоколада. Как показывают исследования, это помогает увеличить выработку эндорфинов и уменьшает сильную тягу, которая возникает.

Предостережения

  • Если вы страдает хроническим алкоголизмом и решили бросить пить, то возникает огромный риск для вашего здоровья. Если вы резко прекратите пить , то может возникнуть алкогольный делирий, или проще говоря «белая горячка», симптомами которой являются галлюцинации, эпилептические припадки и другие осложнения. Поэтому лучше перед этим проконсультироваться с наркологом. Он посоветует ка сделать это грамотно, и с минимальным риском для своего здоровья.

Перейти к списку статей