Вас мучают бессонница, частые головные боли, постоянное внутреннее напряжение и раздражительность? Стресс от психоэмоциональных нагрузок, недосыпание и неправильное питание со временем приводят к печальным последствиям. Депрессия не приходит одна, ее сопровождают разнообразные соматические расстройства, которые могут быть ошибочно приняты за причину плохого самочувствия.
- Признаки нарушения
- Методы лечения депрессии
- Чем опасны депрессивные состояния?
- Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?
- Советы врачей и психологов
Стресс-факторы являются распространенными причинами развития депрессии. Можно с уверенностью сказать, что в большинстве случаев именно стресс виноват в развитии психического заболевания, а также его симптомов (например, бессонницы и постоянной тревоги). У каждого имеется свой «набор» таких стресс-факторов, поэтому приведем лишь некоторые из них:
- быстрый темп жизни
- редкие выезды на природу
- неумение организовать отдых
- чрезмерное увлечение работой
- недостаток солнечного света
- сидячий образ жизни
Депрессия занимает третье место в мире после ГРИППа и гипертонической болезни (по данным ВОЗ). Психическое заболевание свойственно как мужчинам, так и женщинам, но не в равной степени:
- женщины — 25%
- мужчины — 12%
Признаки нарушения
Депрессивная симптоматика зачастую остается незамеченной ни близкими, ни самим пациентом. Поэтому срывы на близких, неспособность сконцентрироваться на работе и эмоциональное выгорание способны доставить множество проблем и перечеркнуть привычный образ жизни. Последние исследования во многих странах мира указывают на рост числа людей, имеющих депрессивную симптоматику. А самой болезнью страдают до 20% от общего количества жителей планеты.
Клиническая картина депрессии зависит от формы заболевания. Для постановки диагноза необходимо, чтобы некоторые из перечисленных ниже симптомов сохранялись на протяжении не менее двух недель:
Эмоциональные проявления |
|
Физиологические проявления |
|
Поведенческие проявления |
|
Мыслительные проявления |
|
Методы лечения депрессии
Существует мнение, что обращение за помощью к психиатру или психотерапевту может негативно сказаться на мнении о человеке со стороны окружающих. Это связано с недостаточной осведомленностью о природе заболевания. При этом соматические заболевания, возникающие на фоне депрессии, в 80% случаев становятся поводом для обращения к терапевту. И только 5% приходящим на прием к врачу ставится правильный диагноз.
В число ошибочно поставленных диагнозов при депрессии входят:
- мигрень
- кардионевроз
- невроз желудка
- транзиторная гипертония
- вертебробазилярная недостаточность
- остеохондроз позвоночника
- вегетососудистая дистония
- дисменорея неясного генеза
Современное лечение депрессии заключается в совмещении медикаментозной терапии и психотерапии.
Медикаментозная терапия
После консультации и диагностики, врач подберет в индивидуальном порядке необходимый препарат или комбинацию, учитывая состояние здоровья Клиента. Наилучший эффект от такого лечения достигается при строгом выполнении указаний врача, с обязательным соблюдением графика приема препаратов.
Психотерапия при депрессии
Психотерапевтическое лечение депрессии – это важное и необходимое дополнение к медикаментозному лечению. Работа с психотерапевтом позволяет научиться справляться с кризисными ситуациями самостоятельно, тем самым предотвращая развитие депрессии в будущем.
Консультация с психиатром или психотерапевтом – это возможность начать лечение заблаговременно, пока заболевание не перешло в тяжелую форму, и быстрее вернуться к радости привычного образа жизни.
Чем опасны депрессивные состояния?
Нередко депрессию путают с особенностями характера человека. В симптомах данного заболевания окружающие люди видят эгоизм, лень, распущенность или природный пессимизм. Депрессия может стать не только причиной проблем личностного характера, но и спусковым механизмом для серьезных заболеваний, включая рак, кожные болезни, инфекции, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания.
Иногда, чтобы избавиться от депрессии, необходимо полностью изменить образ жизни – сменить место проживания или работу. Для многих это кажется невозможным, но жить с депрессией по-настоящему тяжело. И чем раньше начать лечение депрессии, тем больше шансов на то, что психическое расстройство не повторится вновь или не примет более тяжелую форму (среди страдающих депрессией существует риск суицида).
К сожалению, большинство людей не осведомлены о типичных признаках психического расстройства и его последствиях. И, в лучшем случае, за помощью к врачам обращаются тогда, когда болезнь уже носит хронический характер, влекущий необратимые изменения в работе головного мозга.
Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?
Возможно ли диагностировать депрессию у самого себя? Да, самый простой и в то же время объективный способ – это протестировать себя по утвержденным на международном уровне психометрическим шкалам для оценки депрессии. Это можно сделать за несколько минут, имея под рукой доступ в Интернет. Достаточно набрать в поисковике «шкалы для оценки депрессии», и вам откроется много психологических сайтов, предлагающих пройти тестирование онлайн. Самая простая и понятная среди них «Госпитальная шкала тревоги и депрессии» (сокращенно HADS). Человеку предлагается ответить на 14 простых вопросов, результат выдается в виде суммы баллов (отсутствие депрессии, слабовыраженная депрессия, клинически очерченная депрессия). Тестироваться можно хоть каждый день и, если ваши показатели долгое время держатся в болезненном диапазоне или ухудшаются, значит пора к врачу.
Если же показатели улучшаются, значит человек может справляться с расстройствами настроения самостоятельно. Что может помочь справиться с депрессией?
Пожалуй, речь пойдет о трех вещах:
- Правильный образ жизни (режим труда и отдыха, здоровое питание, устранение вредных привычек).
- Правильное общение (выход из социальной изоляции, окружение себя жизнеутверждающими людьми, умение выражать собственное мнение).
- Правильная самооценка (умение верно оценить свое физическое и психическое состояние, при необходимости принять меры к их улучшению).
Что делать, если все это не помогает, либо если выявляется клинически очерченная депрессия? Попытки самолечения таких состояний несут в себе риск перехода депрессии в затяжную, хроническую форму либо риск возникновения осложнений. Самое опасное из них суицидные проявления. В этом случае не нужно медлить, необходимо сразу обратиться за врачебной помощью. К счастью, современные лекарственные препараты и методы психотерапии позволяют быстро и надежно устранить депрессию у подавляющего большинства обратившихся.
Рекомендации врачей и психологов
Как предупредить появление депрессии? Вот несколько простых рекомендаций относительно того, что стоит изменить в жизни человека, склонного к перепадам настроения, чтобы предупредить появление депрессии как заболевания.
- Избавиться от нелюбимой работы, возможно получить дополнительное образование или сделать так, чтобы ваши хобби могли также приносить доход.
- Меньше тратить времени на дорогу до места работы и обратно. Переехать поближе к месту работы или найти работу поближе к дому.
- Нормализовать стиль жизни. Убрать из нее недосыпание, вредную пищу, алкоголь и табак, не говоря уже о более запретных веществах. Уделять должное внимание физической активности, чаще бывать на природе.
- Благоустроить личные отношения. Свести к минимуму общение с токсичными людьми.
- Устранить беспорядок в доме. Сделать жилище уютным и опрятным. Избавиться от ненужных и отживших свой век вещей.
- Быть устойчивым к негативной информации в любом виде. Это влияние средств массовой информации, музыки и фильмов депрессивного содержания. Заменить их по возможности на позитивные книги, фильмы и сайты.
- Овладеть финансовой грамотностью, чтобы денежные проблемы не были источником мощного постоянного стресса. Для начала хотя бы закрыть все долги и кредиты.
- Не лгать самому себе. Наши прощения и пусть даже запоздалые извинения устраняют чувство вины, которое является мощным источником депрессивных переживаний, повышают самооценку и энергетику организма.
- Не забывать о необходимости развлечений. Полноценная жизнь –это не только работа и домашние обязанности, но и умение веселиться, расслабляться, путешествовать.
- Организовать здоровое общение, не замыкаться в собственных переживаниях. Особенно с близкими и дорогими людьми. Быть с ними честным, открытым, доброжелательным.
- Если вы испытываете трудности в приобретении всех этих навыков, то самое время научиться им. Вам могут помочь самообразование, психологические консультации и тренинги (в том числе и онлайн), посещение тематических форумов и блогов, просмотр обучающих видеороликов.
Если все эти трудности испытывает близкий вам человек, помогите ему личным примером. Либо, если его страдания тяжелы и депрессия приняла устойчиво болезненный характер не постесняйтесь настойчиво и тактично рекомендовать ему обратиться за помощью к специалистам.
